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2018年中考体育考试辅导【跑步提速训练方法及要求】
来源：学大教育 时间：2017-08-19 18:46:04
现在全国各地的中考已经加入了体育测试这一项目，一些中考新生对中考体育考试了解的内容不多，为此下面学大教育网为大家带来2018年中考体育考试辅导【跑步提速训练方法及要求】这篇内容，希望中考生能够认真阅读。
跑步项目提速训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤：
1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组，要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习：单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求：跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
2018年中考体育考试辅导【跑步提速训练方法及要求】这篇内容学大教育网为大家带来过了，学大教育网将为大家带来更多中考体育考试相关的内容，欢迎大家进行查阅。
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